تعرف عن كمية التي تحتاجها في اليوم من البروتين
الاحتياجات الأساسية من البروتين:
الكمية الموصى بها من البروتين للشخص العادي تتراوح بين 0.8 إلى 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فإن هذه الكمية تكون أعلى بسبب حاجتهم المتزايدة لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة المتضررة خلال التمرين.الكمية الموصى بها للاعبي كمال الأجسام:
توصي معظم الدراسات بأن يستهلك لاعبو كمال الأجسام ما بين 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزن اللاعب 80 كيلوغرامًا، فإنه يحتاج إلى ما بين 128 إلى 176 غرامًا من البروتين يوميًا.الاعتبارات الفردية:
مستوى التدريب: الرياضيون الذين يخضعون لبرامج تدريبية مكثفة قد يحتاجون إلى كمية أكبر من البروتين (تصل إلى 2.5 غرام لكل كيلوغرام).- الأهداف: إذا كان الهدف زيادة الكتلة العضلية، فقد يحتاج اللاعب إلى زيادة كمية البروتين تدريجيًا.
- مصادر البروتين: يجب توزيع كمية البروتين المتناولة على مدار اليوم لضمان الامتصاص الأمثل، مع التركيز على مصادر البروتين الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية مثل اللحوم، البيض، الألبان، والمكملات الغذائية.
التوقيت:
الوقت المثالي لتناول البروتين هو قبل وبعد التمرين. تناول وجبة تحتوي على البروتين قبل التمرين يساعد على تقليل تكسير البروتين في العضلات، بينما تناول البروتين بعد التمرين يعزز عملية البناء العضلي.التوازن مع العناصر الأخرى:
بالإضافة إلى البروتين، يجب على لاعب كمال الأجسام الحرص على توازن النظام الغذائي ليشمل الكربوهيدرات والدهون الصحية لدعم الأداء الرياضي العام.المكملات الغذائية:
في حال عدم قدرة اللاعب على تلبية احتياجاته من البروتين من خلال النظام الغذائي العادي، يمكن استخدام مكملات البروتين مثل مسحوق الواي بروتين.التحذيرات:
الافراط في تناول البروتين يمكن أن يشكل عبئًا على الكلى، لذا من المهم استشارة مختص في التغذية أو طبيب قبل تعديل كمية البروتين بشكل كبير في النظام الغذائي.